바나나 효능, 부작용 / 주의 사항

바나나는 영양이 풍부한 과일로, 여러 가지 효능이 있습니다. 바나나의 효능과 부작용, 주의 사항에 대해 알아보겠습니다.

바나나 효능

1. 에너지 공급

바나나에는 탄수화물과 철분이 풍부하여 에너지를 공급해 주고 빠른 피로 회복에 도움을 줍니다.

 

2. 소화 개선

바나나에는 식이섬유가 풍부하여 소화를 원활하게 도와주고 변비 개선에도 도움을 줍니다.

 

3. 심리적 안정

바나나에는 트립토판과 세로토닌을 함유하고 있어 신경 안정과 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 혈압 조절

바나나에는 칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하고 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 근육 효능

운동 후 바나나를 섭취하면 근육 피로를 완화하고 근육 회복을 촉진할 수 있습니다.

 

6. 면역력 강화

바나나에는 비타민C와 안티옥시던트가 풍부하여 면역력을 강화하고 감염 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

7. 갱년기 증상 완화

갱년기 여성에게는 바나나가 호르몬 수치를 안정시키고 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

8. 뇌 기능 개선

바나나에는 비타민 B6가 풍부하여 뇌 기능을 개선하고 인지 기능을 촉진할 수 있습니다.

 

9. 뼈 건강 강화

바나나에는 칼륨과 마그네슘이 함유돼 있어 뼈 건강을 강화하고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

10. 피부 개선

바나나에는 비타민C와 비타민E가 함유돼 있어 피부를 개선하고 피부 노화를 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

11. 헤어 케어

바나나에는 식이 성분이 풍부하여 두피를 보호하고 머리카락을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

12. 식욕 억제

바나나는 고섬유 식품으로 포만감을 주며, 다이어트나 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

13. 불면증 예방

 

바나나는 트립토판과 마그네슘을 함유하고 있어 불면증 예방에 도움이 되고, 수면의 질을 높인다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

바나나 부작용, 주의 사항

성인 기준 1일 권장 섭취량은 2개라고 합니다.

 

과다 섭취 시

1. 충치

전분 입자가 치아 사이에 달라붙어 충치가 잘 생기는 환경에 처합니다.

 

2. 성분 변화

갈색으로 변한 과 숙성 상태일 경우 당 함량이 높아 당뇨 환자는 과 숙성 상태의 바나나는 피해 주시는 게 좋습니다.

 

3. 칼륨 과다 섭취

칼륨 과다 섭취는 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 만약 심장 질환이나 신장 문제가 있는 경우, 바나나 섭취량을 조절해야 합니다.

 

바나나는 아침 식사, 운동 전후, 간식, 취침 전 어느 때나 먹기 좋은 과일입니다. 다이어트할 때, 간단히 들고 다니면서 허기질 때 바나나 하나씩 꺼내 먹으며 포만감 채우기 좋은 과일입니다.