아보카도 효능, 부작용 / 주의해야 할 점

 

아보카도는 건강에 매우 유익한 과일로 알려져 있습니다. 주요 효능과 주의해야 할 점, 보관 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

아보카도 효능

1. 영양소 풍부

아보카도는 지방, 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 품고 있습니다. 특히, 단백질과 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 주고 소화를 돕습니다.

 

2. 심장 건강

아보카도에는 단일 불포화 지방이 풍부하며, 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키고 심장 건강을 촉진합니다.

 

3. 피부 건강

아보카도에는 비타민 E와 C가 풍부하여 피부를 촉진하고 수분을 공급합니다. 또한, 아보카도 오일은 피부에 윤기를 더해줍니다.

 

4. 눈 건강

루테인과 제라차닌 같은 항산화물질이 풍부하여 녹내장 및 황반변성을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

※ 녹내장 : 안압의 상승으로 인해 시신경이 눌리거나 혈액 공급에 장애가 생겨 시신경의 기능에 이상을 초래하는 질환

※ 황반변성 : 눈 조직 중 황반에 발생하는 변성, 시력 저하를 유발하는 퇴행성 질환

5. 체중 관리

아보카도에는 식이 섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 포만감을 주며, 식사 후 급격한 혈당 변화를 완화해 줍니다.

but, 지방과 칼로리가 높아 과도한 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

6. 염증 감소

아보카도에는 엽산과 비타민 K가 풍부하여 염증을 감소시키고 면역 체계를 강화합니다.

7. 소화 시스템 지원

아보카도는 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 식이섬유가 풍부합니다.

but, 과도한 섭취는 소화 장애를 유발해 소화 불량이나 복부 통증이 발생할 수 있습니다.

8. 스트레스 감소

아보카도는 비타민 B6와 칼륨이 풍부하여 스트레스를 완화하고 신경 시스템을 지원합니다.

9. 항산화 작용

아보카도에는 비타민 C, E, 및 카로티노이드 등 항산화물질이 풍부하여 세포 손상을 예방하고 노화를 지연시킵니다.

10. 항염증 효과

아보카도에는 오메가-3 지방산과 다양한 항염증 성분이 함유되어 있어 관절염과 같은 염증성 질환의 증상을 완화할 수 있습니다.

 

이러한 다양한 효능을 고려하면 아보카도는 건강한 식단에서 중요한 역할을 하며, 다양한 방법으로 섭취하여 다양한 영양소를 공급받을 수 있습니다.

 

아보카도 섭취 시 부작용, 주의할 점

1. 알레르기 반응

아보카도에 대한 알레르기 반응은 드물지만 발생할 수 있습니다. 특히, 라텍스에 알레르기가 있는 사람들은 아보카도에도 알레르기 반응을 보일 수 있습니다.

2. 칼륨 과다 섭취

아보카도에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 과도한 칼륨 섭취는 심장 및 신장에 부작용을 일으킬 수 있으므로 신장 질환을 가진 사람들이나 칼륨 제한 식이를 지켜야 하는 사람들은 주의를 해야 합니다.

3. 의약품과의 상호작용

아보카도는 혈액 응용을 느리게 하는 성분을 함유하고 있으므로, 항응고제와 같은 혈액 희석제를 복용하는 사람들은 의사와 상의한 후 섭취해야 합니다.

4. 카페인 함유량

아보카도에 소량의 카페인이 함유되어 있어 일부 사람들은 아봌카도에 함유된 카페인에 민감할 수 있습니다. 과도한 카페인 섭취는 불면증이나 심장 이상을 유발할 수 있으므로 섭취량을 조절해야 합니다.

 

5. 살충제 잔류

아보카도의 표면에는 종종 살충제 잔류물이 남아 있을 수 있으므로, 유기농 아보카도나 적절한 세척을 통해 이를 제거하는 것이 좋습니다.

 

6. 씨앗 주의

아보카도 씨앗은 조금 독성이 있을 수 있으므로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 씨앗을 제거하고 과육 부분만을 섭취해야 합니다

7. 보관 방법

아보카도는 빠르게 익기 때문에 성숙한 상태에서 사용하거나 보관해야 합니다. 성숙한 아보카도는 손으로 살짝 눌렀을 때 살이 약간 부드럽고 탄성이 있어야 합니다.

 

적당량의 아보카도를 섭취하여야 하는 것은 건강에 좋지만, 과도한 섭취 시 부작용을 초래할 수 있습니다. 하루에 성인 기준은 반개에서 한 개의 아보카도를 섭취하는 것이 적당하고, 어린이 기준은 연령에 따라 다르지만, 보통 하루에 약 1/4개에서 1/2개 정도의 양을 일반적으로 권장합니다.